<----------- Добавление тэгов ---------------> <----------- Добавление тэгов --------------->
Здравствуйте, Гость!
Предлагаем вам Войти или Зарегистрироваться на сайте,
и получить дополнительные возможности пользователя данного ресурса.
Биологические часы
 Здоровье  22.01.2018390  05.0
oboi-3d.ru

   Природа наделила всех биологических существ индивидуальными внутренними механизмами — биологическими часами. В соответствии с ними организм работает циклично: например, в дневное время бодрствует, а ночью спит. Животные очень тонко и правильно реагируют на изменения не только суточного времени, но и смену сезонов. Зимой, когда ночи длиннее, они спят дольше, а летом – соответственно их сон становится короче. В идеале мы должны ложиться спать и просыпаться, следуя лучам солнца. Но человек в силу своей социализации не может быть настолько привязан к природным колебаниям. Многие из нас давно уже засыпают далеко за полночь, а встают не раньше полудня. Часто становится трудно заснуть, некоторых мучает бессонница, а утром голова и тело не слушаются, они не могут как следует собраться и обрести работоспособность. Потом мы начинаем сетовать, что в течение дня чувствуем усталость, недомогание, нас одолевает сонливость. Как поясняют ученые, появление этих признаков некомфортного состояния связаны с нарушением наших биологических часов. Можно ли починить их после «поломки», если они дали сбой?

       Что же происходит в организме, когда мы бодрствуем и спим?

   Что заставляет чувствовать приближение сна и время просыпаться? Как и чем регулируются эти сложные процессы? Ответ очень прост – в уровне гормона мелатонина. Он постоянно присутствует в нашем теле, только за пару часов до сна его количество увеличивается, а к рассвету – снижается. Это вещество и является главным руководителем наших, природой созданных, биологических часов.

   Биологическая ночь – период, когда мелатонина очень много, должна совпадать с астрономической ночью. Но, как уже говорилось, человек давно уже перестал точно придерживаться установок природы. Многие днем чувствуют желание поспать, а ночью – активно работать. Причиной тому служит неравномерное распределение мелатонина на протяжении суток. Днем его уровень продолжает оставаться высоким, а к вечеру – уменьшается. Недостаток сна негативно влияет на общее здоровье человека, его обмен веществ, провоцирует расстройство нервной, сердечнососудистой систем.

       Как выровнять биологические часы? 

   Нам хорошо известно, что люди делятся на «жаворонков» и «сов». Основное их отличие, что одни утром встают рано, другие – поздно. Отобрав группу таких разных людей, американские ученые предложили им провести на природе одну неделю. Поставив при этом несколько условий – оставить мобильники и другие электронные гаджеты дома, и не пользоваться искусственным освещением. В течение шести дней отдыхающие вдыхали кислород и получали в четыре раза больше естественного солнечного света, чем в обычной жизни. Причем ночью их место обитания освещал только огонь костра. Результат не замедлил себя ждать: через пару дней их суточные ритмы стали нормализоваться, а индивидуальные отличия «жаворонков» и «сов» постепенно стираться. Измерения уровня мелатонина показали, что у всех начали происходить сдвиги в выработке мелатонина, однако у сов они были наиболее существенными. Уровень производства гормона у них изменился вполовину, приближаясь астрономическим колебаниям. И самое замечательное, что после пребывания на природе мучащая людей сонливость просто исчезла, а ночной сон стал крепок и глубок, то есть их биологические часы поправились вдвое.

   Последующие эксперименты показали, что для восстановления циклического ритма уровня гормона и человеческой жизнедеятельности нужны всего несколько дней, проведенных вдали от городской цивилизации. Так специалисты Колорадского университета отобрали 14 человек в возрасте 20-30 лет, из которых 9 на выходные дни отправили за город, а 5 оставили в мегаполисе. За несколько дней у выехавших на природу людей уровень мелатонина сместился на один час, приблизившись к астрономической норме. У оставшихся дома этот сдвиг еще больше усугубился. Видимо, по причине стремления наверстать их недельное недосыпание длительным дневным сном.

   Итак, всех, кто почувствовал разлад между бодрствованием и сном, ждет приятное путешествие на природу! К сожалению, полностью подчинить свою жизнь природной смене дня и ночи, мы не сможем. Важно хотя бы приблизить наши биологические часы к природным, астрономическим. Если же произойдет сбой, и вы выбьетесь из естественного расписания, пусть это станет сигналом, что пора отправляться в поход, поближе к солнечному свету и подальше от искусственных его источников. Отсутствие возможности выйти надолго за город можно компенсировать прогулками по улицам, во время которых даже в пасмурную погоду мы сможем насытить свой организм солнечными лучами (они легко пробиваются сквозь тучи).

Всего комментариев: 0

бодрость, организм, медицина, интересно., полезно, Здоровье.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:
Россия больше Плутона
Интересное06.04.2017 305
Аргентина
Туризм06.03.2017 269
Business Offshore
Экономика12.01.2017 155
Безопасность печей.
Полезное28.07.2017 1405
Богатая пятёрка.
Экономика05.09.2017 301
Болгария.
Туризм11.08.2017 449
Клубника
Здоровье09.08.2017 313
Водокрес или Водосвет.
Интересное12.05.2017 216

ЕШКО